今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，宣传主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。
你知道吗？每10个癌症患者中，就有4个本可以不患癌。研究表明，超过40%的癌症可通过健康生活方式和减少致癌物接触得到有效预防。下面，一起来了解这些“生活中的防癌秘诀”。
1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟烟草含约70种致癌物，吸烟会增加肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等多种癌症风险。戒烟越早，健康益处越大。同时也要远离二手烟，营造无烟生活环境。
2.保持健康体重，避免超重或肥胖肥胖会增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等风险。成年人应保持BMI在18.5-23.9之间，男性腰围控制在90厘米以内，女性在85厘米以内。
3.坚持科学运动，减少久坐久坐会增加癌症风险，而规律运动能调节激素水平、增强免疫、减轻炎症。建议成年人每周至少进行150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟高强度运动。
4.少饮酒，不酗酒饮酒会增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等发生风险。越少喝越安全，不喝酒最好。喝酒脸红的人更需注意控制。
5.不吃霉变食物，避免长期咀嚼槟榔霉变食物中的黄曲霉毒素易引发肝癌。长期咀嚼槟榔会导致口腔癌。
6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品65℃以上热饮为2A类致癌物，长期摄入会损伤食管黏膜，增加食管癌风险。
7.少吃腌制、熏烤、油炸食品和加工肉制品这类食物可能含有亚硝酸盐、杂环胺、多环芳烃等致癌物，应减少摄入。优先选择新鲜食材，烹饪以蒸、煮、炖为佳。
8.少吃甜食，少喝含糖饮料高糖饮食易导致肥胖，而肥胖是多种癌症的助推器。控制糖分摄入，不仅防癌，还能预防糖尿病。
9.多吃蔬菜、水果和全谷物蔬菜水果有助降低口咽癌、肺癌、乳腺癌等风险；全谷物有助预防乳腺癌和结直肠癌。建议成年人每天摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物和杂豆类。
10.不共用牙具、剃须刀，聚餐使用公勺公筷幽门螺杆菌、乙肝病毒等感染性病原体与癌症发生相关。养成良好卫生习惯，推行公筷分餐，不共用个人清洁用品，有助于降低感染风险。
11.做好职业防护，避免致癌物暴露工作中接触苯、甲醛、石棉等致癌物者，应正确使用防护装备，下班后及时清洁，避免带回家中。
12.避免长时间日光暴晒紫外线为1类致癌物，长期暴晒会增加皮肤癌风险。外出应做好防晒，如涂防晒霜、戴帽子、打伞等。
13.保持室内通风，空气污染时戴口罩空气污染物会增加肺癌等风险。空气质量好时多通风，污染时少出门、戴口罩，做饭开抽油烟机。
14.接种乙肝疫苗和HPV疫苗乙肝病毒和HPV是明确致癌病毒。接种疫苗是最有效预防手段，可大幅降低肝癌和宫颈癌风险。
15.提倡母乳喂养母乳喂养可降低母亲患乳腺癌和卵巢癌的风险。建议至少6个月，条件允许可延长至1年或更长时间。
防癌不是一朝一夕的事，而是贯穿日常生活的每一个选择。从今天起，从每一餐、每一次运动做起，做自己健康的第一责任人。远离癌症，拥抱健康人生！（来源：合肥疾控）